Pourquoi il est si dur de se lever en hiver ?

par blandine Mar 12 Fév 2019 - 20:43

Chaque hiver, le constat est le même. Le réveil est difficile, mettre ses pieds hors du lit est semblable à une torture et la matinée est ponctuée d'un manque cruel de motivation... Cet engrenage a une explication et voici les solutions pour y remédier.

Les douces matinées ensoleillées et estivales sont déjà de lointains souvenirs. L’hiver est là. Et si côté mode nous sommes prêtes à affronter la grisaille et les températures qui flirtent avec les négatives, côté rythme matinal, le lever fait de plus en plus mal. Au cœur de la saison froide, difficile de résister à l’envie rester au chaud dans son lit. Un phénomène quasi contagieux qui touche une grande partie de la population. Explications.

La raison N°1

Nous sommes sensibles aux changements de saisons. Alors qu'en été notre forme est au beau fixe, en hiver les batteries sont à plat. « Nous sommes parmi les mammifères, plus proches de l’ours que de la marmotte. Celui-ci n’hiberne pas, il hiverne. La nuance est fine : l’ours ralentit son fonctionnement, en hiver, mais ne plonge pas totalement dans la léthargie. » explique Claude Gronfier, chercheur à l’INSERM au département chronobiologie, unité 846 à nos confrères de Psychologies. Et les faits sont là. En hiver le temps de sommeil n’augmente pas forcément. En revanche, on reste volontiers plus longtemps au chaud, que ce soit dans notre lit ou en mode cocooning sous un plaid par exemple.

La raison N°2

La baisse de luminosité a un impact sur notre organisme et sur notre état d’esprit. Le passage à l’heure d’hiver, les journées courtes et la diminution du temps d’exposition au soleil sont autant de facteurs qui impactent notre lever. Résultat nous voilà de bon matin démotivées et en manque d’efficacité. Cela se ressent toute la journée sur notre productivité. Par ailleurs, le manque de soleil peut induire une carence en vitamine D.

La raison N°3

La température. Il est important de savoir doser la chaleur ambiante de notre appartement et surtout de la chambre dans laquelle nous passons la nuit. En hiver nous sommes tentées d’augmenter notre chauffage au maximum. Erreur. Bien qu’il fasse froid à l’extérieur, il est préconisé de dormir dans un environnement n’excédant pas les 18-20 °C et de privilégier les épaisseurs de couette si l'on est frileuses. Respecter ce seuil permet de passer une bonne nuit et de se réveiller avec plus de facilité.

Les solutions

Pour parvenir à sortir du lit malgré le froid, il convient d’établir un rituel imparable. Pour se lever du bon pied, il est nécessaire de se coucher dans de bonnes conditions, un aspect souvent négligé. Afin de bien dormir, on se couche à heure fixe et on prépare nos affaires la veille. Par ailleurs, il ne faut pas hésiter à aérer sa chambre quelques minutes avant d’aller dormir. Un geste idéal pour oxygéner la pièce.

Si le réveil est difficile on peut opter pour une lampe de luminothérapie. Elle simule les effets produits par la source lumineuse du soleil.

Dès le matin, la douche nous réveille en douceur et combat la sensation de froid. Enfin, côté alimentation on s’offre un petit déjeuner bien pensé pour nous apporter l’énergie nécessaire. Si des carences sont détectées, après consultation d'un professionnel de la santé, on peut suivre une cure de vitamines.