Connexion

Récupérer mon mot de passe

Qui est en ligne ?
Il y a en tout 5 utilisateurs en ligne :: 0 Enregistré, 0 Invisible et 5 Invités

Aucun

Le record du nombre d'utilisateurs en ligne est de 297 le Dim 24 Mai 2020 - 22:45
Derniers sujets
» Avez-vous l'intention, vous aussi, de vous couper les cheveux ?
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Hier à 17:50 par Copernic

» COMME J'AIME (le régime)
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Hier à 17:37 par canelle

» Les mots en liaison, reliés entre eux
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Hier à 17:23 par Frimousse73

» Si vous aimez le cirque
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Hier à 16:56 par papacoz

» Etes vous royalistes ?
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Hier à 16:53 par papacoz

» Hypocrisie quand tu nous tiens
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Hier à 16:53 par Copernic

» Les coups de gueules d'Arthénice
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mer 5 Oct 2022 - 10:23 par Damkipik

» Des apophtegmes pour passer le temps
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Dim 2 Oct 2022 - 12:01 par Aurore

» Ce soir, je vais regarder...
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Sam 1 Oct 2022 - 19:51 par Frimousse73

» La série hartley coeur à vif (netflix)..
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 30 Sep 2022 - 13:18 par Copernic

» Hier soir, j'ai regardé...
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Jeu 29 Sep 2022 - 14:28 par Arthénice

» Au moins treize morts dont sept enfants dans une fusillade en Russie: Poutine dénonce “un acte de terrorisme inhumain”
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mer 28 Sep 2022 - 15:32 par Arthénice

» Femmes je vous aime disent-ils
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mer 28 Sep 2022 - 15:15 par girolette

» Une blague...
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mar 27 Sep 2022 - 11:43 par Damkipik

» La NASA va tenter pour la première fois de dévier un astéroïde: où et comment regarder cette mission historique ?
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Lun 26 Sep 2022 - 19:37 par Copernic

» Une postière avec un sacré esprit de répartie
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Lun 26 Sep 2022 - 19:19 par Frimousse73

» Les éoliennes dans tous leurs états !
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Lun 26 Sep 2022 - 16:42 par Damkipik

» L’erreur que l’on commet tous avec notre frigo et qui coûte cher en électricité
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Dim 25 Sep 2022 - 18:12 par Aurore

» Reportage de complément d'enquête sur l'état de l'eau du robinet
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Sam 24 Sep 2022 - 19:57 par Frimousse73

» Rodolphe Belmer, ancien directeur général de Canal+, va prendre la tête de TF1 et remplacer Gilles Pélisson au poste de PDG
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 23 Sep 2022 - 17:42 par Copernic

» Ce soir, à 21h10, la chaîne France 3 diffuse pour la première fois le documentaire La traversée de Bourvil
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 23 Sep 2022 - 17:40 par blandine

» Mise en garde de l'assurance maladie concernant les appels et e-mails frauduleux.
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 23 Sep 2022 - 17:21 par blandine

» Serge Lama, fin de carrière...
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 23 Sep 2022 - 17:18 par blandine

» Histoire de rire
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 23 Sep 2022 - 17:14 par blandine

» Un bébé de 14 mois oublié 16h seul dans son berceau
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 23 Sep 2022 - 17:09 par blandine

» Le replay, c'est pratique, mais y évite t'on vraiment la pub ?
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Jeu 22 Sep 2022 - 19:50 par Copernic

» Avec la flambée des prix de l'électricité, envisagez vous de faire installer des panneaux photovoltaïques sur le toit de votre maison ?
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Jeu 22 Sep 2022 - 9:58 par rose04

» Marseille entourée de ramparts imaginaires !
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mer 21 Sep 2022 - 20:13 par Frimousse73

» la 2 a mis le paquet
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mar 20 Sep 2022 - 11:15 par Damkipik

» Finalement, TF1 et M6 abandonnent leur projet de fusion !
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Sam 17 Sep 2022 - 13:18 par Copernic

» La mort au programme !
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Jeu 15 Sep 2022 - 14:06 par Marius

» Un salarié licencié car il pétait beaucoup trop sur son lieu de travail...
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mer 14 Sep 2022 - 19:45 par girolette

» Le grand retour de masterchef
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mar 13 Sep 2022 - 17:33 par Copernic

» On peut m'expliquer ?
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Lun 12 Sep 2022 - 10:49 par Damkipik

» Gros coup de coeur
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 9 Sep 2022 - 9:03 par canelle

» «Remarriage & Desires» (Netflix) : la haute société coréenne sous toutes les coutures
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mer 7 Sep 2022 - 13:52 par Damkipik

» Le directeur de TGV-Intercités critique le PSG pour avoir utilisé l'avion pour son déplacement à Nantes vendredi alors que la SNCF propose une offre adaptée aux besoins du club
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mar 6 Sep 2022 - 19:37 par Copernic

» Marquée et avec des bleus sur le visage, la vieille dame agressée à Cannes témoigne: "Les parents ont proposé de l'argent pour enlever la plainte"
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mar 6 Sep 2022 - 19:36 par Copernic

»  Malaise sur le plateau de Télématin: l’humoriste fait un sketch sur l’attentat de Nice, France 2 la coupe Malaise sur le plateau de Télématin. Ce lundi 5 septembre, l’humoriste Alexandra Pizzagalli faisait sa première chronique humoristique sur le plate
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Lun 5 Sep 2022 - 20:00 par Frimousse73

» Le Gouvernement dans sa lettre d'info dit vacances de Toussaint
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Dim 4 Sep 2022 - 7:42 par Damkipik

» Pénurie énergétique en vue
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 2 Sep 2022 - 17:24 par Damkipik

» Gérald Darmanin annonce l'expulsion de l'imam Hassan Iquioussen qui tient depuis près de 20 ans des propos antisémites et homophobes dans le Nord de la France
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 2 Sep 2022 - 16:56 par Frimousse73

» Comprenez vous la polémique avec la première ministre finlandaise ?
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Jeu 1 Sep 2022 - 14:14 par Damkipik

» Arnaque à Doctolib
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mer 31 Aoû 2022 - 19:25 par girolette

» Quel livre avez vous lu aujurd'hui ?
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Mer 31 Aoû 2022 - 8:24 par Damkipik

» Michelle Martin définitivement libre sans conditions à partir de vendredi: “C'est très difficile pour nous”
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Dim 28 Aoû 2022 - 18:14 par Damkipik

» Un “Koh Lanta” à la prison de Fresnes fait polémique en France
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Dim 28 Aoû 2022 - 15:43 par blandine

» Instagram, vecteur de surtourisme, met en péril les plus beaux sites naturels de la planète
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 26 Aoû 2022 - 19:32 par Copernic

» Orange a décidé de ne plus diffuser les dix chaînes locales de BFMTV, faute d'accord sur la rémunération à verser à Altice
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Ven 26 Aoû 2022 - 10:28 par canelle

» De la Leffe bientôt produite dans des brasseries russes? Une nouvelle qui ne plait pas à tout le monde
Que faire en cas d'insomnie ? Icon_minitime1Jeu 25 Aoû 2022 - 18:49 par Glorianne

Le Deal du moment : -26%
-26% Barre de son JBL Bar 2.1 Deep Bass
Voir le deal
199 €

Que faire en cas d'insomnie ?

+7
girolette
moguilev
Christophe
Arthénice
Damkipik
canelle
blandine
11 participants

Page 1 sur 2 1, 2  Suivant

Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Que faire en cas d'insomnie ?

Message par blandine Sam 4 Mai 2019 - 20:57

L’insomnie est l’un des maux caractéristiques de notre société et un véritable problème de santé publique. Pour preuve, la France est le pays où l’on consomme le plus de somnifère, d’après le rapport de l’Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM). Stresse quotidien, travail prenant, objets connectés envahissants… Tout est bon pour stimuler en bien comme en mal notre cerveau et nous empêcher, ensuite, de dormir correctement.

1. Se lever

Se tourner et se retourner dans son lit en espérant que le sommeil revienne, ça ne sert à rien. Mieux vaut se lever et se changer les idées, en lisant par exemple. Inutile d’allumer toutes les lumières de la maison, cela risquerait de vous réveiller pour de bon. Privilégiez une ambiance tamisée et relaxante.

2. Boire une boisson chaude

Tisanes, infusions, lait… A chacun sa coction miracle, pour peu qu’elle soit tiède afin d’apaiser l’organisme en pleine ébullition. Attention, la tisane est diurétique et peut obliger à sortir du lit en pleine nuit. On préférera donc des plantes relaxantes infusées comme la lavande, la camomille ou la fleur d’oranger. Le lait est très bon aussi - pour celles et ceux qui ne sont pas intolérants au lactose - car il contient un acide animé (le tryptophane) qui va stimuler la sérotonine et la mélatonine, les hormones du bien-être et du sommeil.

3. Refroidir sa chambre et enfiler des chaussettes

Lorsque l’on dort, la thermorégulation se fait mal. D’où l’importance de dormir dans une pièce ni trop chauffée, ni trop froide. L’idéal se fixe entre 16°C et 21°C avec une préférence de la majorité pour 18°C. On n’hésite donc pas à aérer légèrement (si on est seul) et à enfiler des chaussettes. Oui des chaussettes, comme nos ancêtres qui avaient tout juste ! Car, en surchauffant les extrémités, le corps finit par se réguler tout seul et donc à se calmer.

4. Pratiquer la méditation ou une séance de sophrologie

Se détendre avant d’aller se coucher grâce à la pratique de la méditation ou de la sophrologie est vivement recommandé. Et si l’insomnie surgit malgré tout, il ne faut pas hésiter à se lever (point n°1) et refaire une rapide séance. Dix minutes suffisent en méditation pour se recentrer et s’apaiser. Dans sa « Méthodologie de sophrologie pour bien dormir », Carole Serrat se sert de la méditation et de la sophrologie pour vaincre ce qu’elle appelle le « rap intérieur », soit toutes ces ruminations qui nous empêchent de trouver le sommeil. Le but de sa méthode est donc de retrouver la tranquillité en se laissant guider par sa voix.

5. Adopter la « respiration de la lune »

La respiration est fondamentale aussi bien en méditation, en sophrologie que dans tout autre exercice de relaxation. Elle permet une bonne détente musculaire et apporte de la sérénité nécessaire pour bien dormir. Dans son livre, Carole Serrat se sert du Pranayma, la technique de respiration issue du yoga et loue les bienfaits de la respiration par le nez, appelée aussi respiration de la lune : « Allongez-vous sur le dos et bouchez votre narine droite avec le pouce de la main droite. Expirer alors doucement par la narine gauche, marquez un temps d’arrêt du souffle à vide, inspirez lentement par la même narine, puis marquez un temps d’arrêt du souffle à plein. » Elle conseille de renouveler l’exercice pendant dix à vingt respirations et de changer de narine. De belles nuits en perspective.



A savoir : si toutefois rien n’y fait, pas même nos cinq idées, la consultation d’un médecin et spécialiste du sommeil est recommandée.









blandine
blandine

Modératrice



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par canelle Dim 5 Mai 2019 - 7:59

J'ai plutôt de la chance pas d'insomnie , par contre impératif de lire même peu et quelque soit l'heure pour m'endormir.
canelle
canelle

Modératrice



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Gelsey Dim 5 Mai 2019 - 9:55

depuis ..........longtemps même avant d'être marier! je n'ai jamais fait de nuit complète!
je n'ai pas le sommeil réparateur et pourtant en plus de 30 ans j'en ai essayé rien rien
mon "rêve: me coucher à telle heure......me reveiller à 6 ou 7 h avoir dormi d'une seule traite (dans ma vie cela s'est fait 2fois) tellement rare que je m'en souviens!
certains dormeurs n'ont besoin que de tres peu d'heure et sont en pleine forme !
il suffit d'avoir un sommeil réparateur et quand on dit que de ne pas dormir comme il faut engendre des problemes cardio vasculaires je balise!!!!!!!!!!meme la respiration ... la coherence cardiaque.. rien rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Que faire en cas d'insomnie ? 3410592975 Que faire en cas d'insomnie ? 3782028998 Que faire en cas d'insomnie ? 540253 Que faire en cas d'insomnie ? 540253 Que faire en cas d'insomnie ? 540253 Que faire en cas d'insomnie ? 540253 là je m'aiguille vers l'apnée? Que faire en cas d'insomnie ? 3067602107 Que faire en cas d'insomnie ? 3067602107
Gelsey
Gelsey

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par canelle Dim 5 Mai 2019 - 13:41

6 ou 7 heures de sommeil et je me réveille vers 4h du matin et me rendord en principe si je n'ai pas trop de soucis, après les rêves sans queue ni tête oui, mais pas en manque de sommeil.
canelle
canelle

Modératrice



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Damkipik Dim 5 Mai 2019 - 15:03

J'ai toujours été une "petite dormeuse" !
Il paraît que c'est fréquent chez les porteuses du SED.
Donc je suis quelque part normale !!!! Que faire en cas d'insomnie ? 3463386825
Damkipik
Damkipik

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Arthénice Dim 5 Mai 2019 - 16:05

dans ma vie d'avant je n'avais aucun souci
Maintenant je passe des nuits blanches à m'abrutir devant la télé et je m'endors aux lueurs de l'aube sur le canapé
Arthénice
Arthénice

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par blandine Dim 5 Mai 2019 - 18:02

Moi j'ai des problèmes pour m 'endormir et je me réveille plusieurs fois par nuit

Au matin je suis toute vaseuse Que faire en cas d'insomnie ? 1247663174 Que faire en cas d'insomnie ? 1247663174 Que faire en cas d'insomnie ? 1247663174
blandine
blandine

Modératrice



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Gelsey Dim 5 Mai 2019 - 20:51

bienvenue au club!!!!!
et pour aller au taf!!!!!!!!!! Rolling Eyes Que faire en cas d'insomnie ? 1247663174 Que faire en cas d'insomnie ? 540253 Que faire en cas d'insomnie ? 540253 Que faire en cas d'insomnie ? 61651160
Gelsey
Gelsey

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par moguilev Lun 6 Mai 2019 - 10:08

Pour ma part j'ai de gros problèmes d'insomnies depuis plusieurs années.
Je fais des nuits blanches, jusqu’à 3 d'affilée. Et je peux vous dire que quand vous n'avez pas dormi depuis 3/4 jours, vous commencez à souffrir d'hallucinations. Shocked

J'ai essayé quelques relaxants hypnotiques et somnifères prescrits par mon médecin généraliste, mais ça ne règle pas le problème de fond et même ça finit par perturber le sommeil encore plus.

Bon, du coup je suis suivi par un(e) spécialiste du sommeil depuis bientôt 3 ans.
Je peux vous résumer le truc en quelques lignes :

1/ On vérifie d'abords qu'il n'y a pas de cause physique : apnées, remontées gastriques, sur-poids, ou psychologiques (dépression ...). parce que dans ce cas, c'est cette cause originelle qu'il faut soigner, et non pas l'insomnie, qui n'en est qu'un symptôme.

2/ Sinon, il faut adopter quelques règles simples et de bon sens :

=> Une bonne hygiène de vie. Repas équilibrés, activité physique régulière et suffisante, peu d'alcool, etc...
=> Une parfaite régularité des heures de lever et de coucher. la même heure, semaine comme Week-end, ou vacances. Finies, les grasses'mat
=> Pas d'écrans dans l'heure qui précède le coucher (ni TV, ni PC, ni smartphone). Activité calme, sans excitants. Un bon vieux bouquin de philo tiens !
=> Le lit, c'est seulement pour dormir (oui bon ...). En tous cas, on n'y mange pas, on n'y lit pas, on n’emmène ni son smartphone, ni son PC portable, ni ses mots croisés.

La petite difficulté, c'est effectivement que nous n'avons pas tous le même besoin de sommeil, et que celui ci peut varier avec l'age (en général ça diminue un chouïa). Il faudra donc dans doute effectuer quelques ajustements, du style retarder un peu l'heure de coucher, ou avancer progressivement l'heure du lever, etc.

Voilà, plus besoin de prendre RDV avec un spécialiste (il y a entre 6 mois et un an d'attente), car je vous ai tout dit  Laughing
Tiens, vous saviez que le père de Macron est spécialiste du sommeil dans la région d'Amiens ?
D'ailleurs ils ont une particularité chez les Macron : ils ont besoin d'un temps de sommeil très court, aux environs de 4h par nuit.
moguilev
moguilev

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Gelsey Lun 6 Mai 2019 - 11:47

les régles de "bon sens" je les applique depuis x x x années :résultats :pas de changement! Rolling Eyes
réajustement : nada
et chaque fois que je part en vacances en montagne  loin du bruit bon air : nada  la mer nada  la maison nada et depuis des années je me dis :là ou je dormirai tranquille en faisant toutes mes nuits ....et tout le jour :sera entre 4 planches ce n'est pas du défaitisme mais une réalité!!!! Razz Razz
Par contre Moguilev j'aimerai savoir si tu es arrivé à un résultat concluant car depuis trois ans que tu côtoie une spécialiste tu doit avoir un avis sur la question! Wink
Gelsey
Gelsey

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par zet Lun 6 Mai 2019 - 13:12

moi je ne dors pas........... je comate ! Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635

le toit pourrait s'écrouler que je resterai a dormir en dessous Embarassed Embarassed Embarassed

en meme temps, comme ca, quand j'ai des insomnies, je sais qu'il faut que j'aille voir mon medecin, y a un probleme. Embarassed
zet
zet

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Gelsey Lun 6 Mai 2019 - 13:22

hahaha!!!!!!!on dirait mon ainée!
un tonnerre..... une avalanche d'assiettes qui s'écroulent dans la cuisine .....(mur mitoyen avec sa chambre) une bombe..... sommeil imperturbable rien il est bien dans les bras de Morphée!!!!hahahahhh Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635
Gelsey
Gelsey

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par moguilev Lun 6 Mai 2019 - 14:44

Gelsey a écrit:
Par contre Moguilev j'aimerai savoir si tu es arrivé à un résultat concluant  car depuis trois ans que tu côtoie une spécialiste  tu doit avoir  un avis sur  la question! Wink

Oui, ça va un peu mieux, mais il m'arrive encore de connaitre des périodes difficiles.
En juillet je suis inscrit un stage en groupe pour apprendre à gérer mon sommeil.

Le problème c'est de rester hyper discipliné tout le temps. Le moindre écart, et hop le sommeil se dérègle ...
Plus quelques problèmes de santé, et quelques soucis (je suis du genre anxieux).
moguilev
moguilev

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Christophe Lun 6 Mai 2019 - 16:23

Moi somnifere plus melatoline
Christophe
Christophe

Fondateur de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par moguilev Mer 8 Mai 2019 - 13:06

Tu fais confiance à la chimie ?

Moi ce qui m’inquiète avec l'insomnie, c'est que c'est un des signes précoces d'Alzheimer Crying or Very sad
moguilev
moguilev

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par girolette Mer 8 Mai 2019 - 17:16

Des années que je ne dors presque plus. Ne pas regarder la télé, ça me laisse sceptique. Je la regarde en général au lit jusqu'à vers 0 h 30 où je prends sommeil. Avant je prends aussi sommeil vers 22 h mais je sais que si je me couche, je vais dormir un petit moment et plus du tout de la nuit ensuite. Donc, j'essaie de dormir mais je me réveille invariablement vers 2 h 30 ou 3 h... pipi et ensuite c'est fini jusqu'à vers 6 h 30 7 h du matin où je vais dormir environ 2 h... heureusement que je suis à la retraite ! ou des fois je ne dors plus du tout. Si je dors quelquefois ces 4 heures, et pas toujours, c'est bien insuffisant. Je ne veux pas prendre de médocs car je fais des apnées (appareil insupportable pour moi), et si par hasard je prends même une faible dose, je suis dans le cirage toute la journée suivante ! J'ai trouvé un somnifère écolo : si je ne dors pas parce que j'ai le nez bouché, ou que je suis trop énervée et que j'ai peur pour mon coeur, je vais regarder la télé vers 4 h du matin, 1 heure ou 2... je prends invariablement sommeil - et oui ! - alors je vais vite me recoucher et je dors très vite jusqu'à 8 ou 9 h du matin... Il y a des émissions très intéressantes la nuit ! J'appréhende beaucoup les nuits néanmoins, qui sont si longues ! Sinon, je me distrais en méditant sur ma vie passée, mes meilleurs moments, mes enfants... ça me distrait !
girolette
girolette

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Damkipik Mer 8 Mai 2019 - 18:26

Finalement, l'un dans l'autre, à vous lire, je me dis que je ne dors pas si mal que ça !!!! Que faire en cas d'insomnie ? 3463386825


Dernière édition par Damkipik le Jeu 9 Mai 2019 - 15:40, édité 1 fois
Damkipik
Damkipik

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Gelsey Mer 8 Mai 2019 - 21:06

le plus difficile c'est le soir j'essaye de faire le vide de ne pas m'encombrer j'écris des poèmes et ils arrivent sans crier gare en travaillant .... en lisant en regardant un paysage et ......en dormant oui mais voilà il fallait que je me leve pour coucher mes mots sur le papier je ne pouvais pas écrire de mon lit avec une bougie à led c'était pas commode alors je me lrefugier au salon pour écrire c'était hard le matin pour allez bosser je me suis fait violence pour ne plus écrire! Rolling Eyes
Gelsey
Gelsey

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par zet Jeu 9 Mai 2019 - 12:51

sur youtube, on trouve des séance d'hypnose pour s'endormir

essayez, ca ne coute rien, et si ca fait pas du bien, ca ne peut pas faire de mal !
zet
zet

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Marius Sam 11 Mai 2019 - 15:17

ben moi je dort assez bien mais je suis pas un couche tôt pas avant 23h et le matin je peut aussi bien me réveiller à 6h qu'à 9h çà dépent de mes occupations !!!!!

passé une époque çà m'arrivais d'avoir du mal à m'endormir alors j'allumé la télé et je mettais chasse pêche et traditions et au bout d'une demi heure ç'était radical comme somnifére Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635
Marius
Marius

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par zet Lun 13 Mai 2019 - 12:30

Marius a écrit:
passé une époque çà m'arrivais d'avoir du mal à m'endormir alors j'allumé la télé et je mettais chasse pêche et traditions et au bout d'une demi heure ç'était radical comme somnifére Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635

l'emission soporifique par excellence Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635 Que faire en cas d'insomnie ? 3258521635
zet
zet

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Perle Sam 18 Mai 2019 - 14:37

je ne connais pas les insomnies , j'ai toujours bien dormi !même trop à mon goût ...je marche beaucoup ..c'est un bon exercice pour les insomniaques je pense , en tout cas il faut chercher à se fatiguer sainement ..ça aide
Perle
Perle

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Perle Sam 18 Mai 2019 - 14:39


D’où vient la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite pendant la journée dans la glande pinéale qui se situe dans le cerveau. Sa sécrétion est inhibée en présence de lumière et stimulée dans l’obscurité. Elle commence donc généralement en début de soirée avec un pic de sécrétion entre 3h et 5h du matin. La sécrétion diminue ensuite progressivement jusqu’à disparaître totalement le matin.

A quoi sert la mélatonine ?
On l’appelle également « l’hormone du sommeil ». Son rôle est de réguler le rythme circadien, c’est-à-dire le cycle veille/sommeil. Sa sécrétion permet d’informer le cerveau que la nuit est tombée et qu’il est temps de s’endormir. C’est en quelque sorte un indicateur biologique de l’heure en interne.
Perle
Perle

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Perle Sam 18 Mai 2019 - 14:42

La lumière est bien évidemment le premier facteur. La mélatonine étant sécrétée dans l’obscurité, si la lumière autour est trop forte, la sécrétion de mélatonine sera décalée. Et ce même si vous êtes confortablement installé dans votre lit !
La lumière bleue issue des appareils électroniques de type tablette, ordinateur ou smartphone retarde également la sécrétion de mélatonine. C’est pour cela qu’il est conseillé de ne pas utiliser ces appareils juste avant de dormir.
Le décalage horaire est également une cause d’un dérèglement en mélatonine. Il entraîne une confusion dans l’organisme qui ne comprend plus à quel moment de la journée il se trouve et donc quel comportement adopter vis-à-vis du cycle veille/sommeil. L’organisme resynchronise son cycle spontanément au bout de quelques jours, mais l’apport de mélatonine externe au moment du coucher peut aider à rétablir le cycle plus rapidement.
L’âge joue également un rôle. La production de mélatonine est très importante chez l’enfant puis décroit progressivement à partir de la puberté. Chez une personne de 60 ans, la glande pinéale produit en moyenne deux fois moins de mélatonine que chez une personne de 20 ans.

Perle
Perle

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Perle Sam 18 Mai 2019 - 14:46

et quand le sommeil vient , faut le prendre sans trainer ..le meilleur repos récupérateur commence à partir de 22heures voir avant , ne jamais le négliger
Perle
Perle

Membre de BREZOLAND



Revenir en haut Aller en bas

Que faire en cas d'insomnie ? Empty Re: Que faire en cas d'insomnie ?

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Page 1 sur 2 1, 2  Suivant

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum