Comment bien se préparer au changement d'heure

Dimanche 27 octobre, les Européens gagneront une heure de sommeil avant de répéter la manœuvre dans l’autre sens le 29 mars 2020, lors du passage à l’heure d’été. Guide de survie pour s'y préparer.

Chaque année c’est la même rengaine, le dernier dimanche du mois d'octobre, il faut reculer son horloge d’une heure à l’occasion du passage à l’heure d’hiver. La bonne nouvelle : vous dormirez plus. La mauvaise : votre rythme de sommeil risque de se décaler. Mode d’emploi pour s’y préparer au mieux avec le Dr Lamblin, médecin du sommeil à l’Hôpital privé La Louvière de Lille et membre du comité scientifique de la Fondation Ramsay Santé.



Se préparer au changement d’heure en amont

Quelques jours avant le jour J, "on veille à suivre un rythme de sommeil régulier, ce qui nous permettra de ne pas être trop décalé", indique le médecin. "On évite les irrégularités, les couchers très tard puis très tôt, qui perturbent notre horloge biologique", ajoute-t-il. Et pour cause, l’heure de notre réveil programme directement l’heure de notre prochain coucher. "Il déclenche automatiquement la future sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil), qui aura lieu en fin de journée". Le raisonnement est purement mathématique : plus on se lève tard, plus on se couchera tard, donc. À éviter lorsque notre rythme de sommeil est d’ores et déjà bousculé par un changement d’heure.

Pas de recommandations le jour J

Et le soir même ? "Rien à signaler", nous indique le professionnel. "Au contraire, le passage à l’heure d’hiver va nous faire gagner une heure en plus, ce qui est plutôt une bonne nouvelle", déclare-t-il. Surtout quand on sait que les Français ne dorment pas assez. Selon le dernier baromètre de Santé Publique France, près d’un quart des Français sont en dette de sommeil sévère : il y aurait 90 minutes de différence entre leur temps de sommeil en semaine et leur temps de sommeil idéal. C’est donc déjà ça de gagner.

Ecouter son corps les jours post changement d’heure

Les jours d’après, le professionnel conseille de continuer à "suivre un rythme de sommeil régulier, afin que le corps puisse s’y habituer définitivement". Il suggère également de rester à l’écoute de son corps : de se lever dès que son réveil sonne (on vous voit venir : le premier, pas le dixième), et de se coucher aux premiers signes de fatigue. L’organisme devrait ainsi s’y faire en 2 à 5 jours Last but not least, le Dr Lamblin préconise de s’exposer le plus possible à la lumière du jour. "En hiver, plus on s’expose à la lumière, plus la sécrétion de mélatonine est retardée. S’y exposer dans l’après-midi (après le déjeuner par exemple), nous éviterait ainsi le coup de barre de 18 heures".

Je ne vais rien changer à ma vie mais que j'aime pas.

Pareil, quelle préparation ? ce changement d'heure existe depuis des décennies, ça fait longtemps qu'on y est préparé. Surtout que ça tombe toujours dans la nuit d'un samedi à dimanche, donc c'est pas dormir une heure de plus ou de moins une nuit qui change grand chose. ça tomberait en semaine ça serait totalement différent, surtout pour ceux qui travaillent.. ben sur certains travaillent le dimanche, mais c'est une personne sur 5, et encore, puis c'est qu'une seule nuit..

je vais retrouver mon rythme normal. Je ne suis pas bien à l'heure d'été. Enfin le matin quand je me lèverai, il fera jour.

Je n'ai jamais eu de problème pour me recaler rapidement.
Une heure de décalage ce n'est pas grand'chose !

Tout comme toi Damkipik. Ce changement ne me perturbe absolument pas. On en fait tout un plat comme si c'était presque une question de vie ou de mort de notre mental! Comment font celles et ceux qui sont toujours entre 2 avions et subissent le "traumatisme" de décalages horaires autrement plus importants. Les personnels navigant, les pilotes d'avions etc...? Quand je vais voir ma fille au Québec là oui le décalage est très important et il faut environ 4 jours pour l'absorber. Tout ce cirque depuis des décennies à ce sujet et rien n'a jamais évolué dans les commentaires et les mises en garde de s plus hautes sommités et des "experts en tous genres. J'avoue que ça m'énerve.

Je suis de ceux qui s'y adaptent très facilement et qui ne souhaitent pas que ce système soit abandonné ...

Là je viens de lire sur un site du gouvernement que l'Europe devrait trancher en 2021...
Nous avons encore le temps de changer d'heure !

Apparemment beaucoup se pose la question : quand aura lieu l'abandon du changement d'heure ?
Je fais donc remonter le sujet puisqu'il contient la réponse...

C'était prévu pour cette année, mais c'est reporté à 2021, pour l'instant..