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Comment faire le plein de vitamine D

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Message par blandine le Mer 25 Mar 2020 - 18:02

Indispensable au bon fonctionnement de notre système immunitaire et nerveux, la vitamine D n’est pas produite par notre corps. La principale source étant le soleil, comment en faire le plein et ne pas risquer les carences en période de confinement ? Réponses.



La vitamine D est un allié au bon fonctionnement de notre corps : indispensable au système immunitaire, booster de moral, excellent pour les muscles et les os. Son principal défaut ? Le corps ne peut pas la produire tout seul. Il a besoin par exemple de lumière directe du soleil sur la peau. Autant dire que ce n’est pas vraiment la mode en ces temps de confinement dus à la pandémie de coronavirus. Nous serions donc tous susceptibles d’entrer en carence plus rapidement que nous le pensons. Conséquence directe du manque de vitamine D sur notre système nerveux : nous pourrions ressentir de l’anxiété. Mais aussi une fatigue inhabituelle. Car plus qu’une vitamine, la vitamine D est aussi une hormone jouant un rôle dans le bon fonctionnement du système immunitaire : elle améliore notamment l'absorption du calcium du phosphore au niveau digestif. La carence en vitamine D est associée à des infections, des maladies cardiovasculaires et des maladies auto-immunes et inflammatoires. Bref, notre corps la réclame ! Où la trouver en ces temps de confinement ? Réponses.

Dans l’assiette

À table, la vitamine D se retrouve dans de nombreux aliments. La championne restant l’huile de foie de morue… Mais sinon, il y a : le hareng, les maquereaux, les sardines, le saumon, la truite, le thon en boîte, le chocolat noir, le lait, les œufs (surtout le jaune cru), les champignons, les coquillages et fruits de mer.

Au soleil et à minima à la fenêtre

Confinement oblige, pour capter votre dose de lumière quotidienne, il faudra se coller à la fenêtre si vous ne possédez pas de jardin. En été et au printemps, 10 à 20 minutes d'exposition au soleil sont suffisantes pour une bonne production de vitamine D, mais en hiver, environ 2 heures par jour sont nécessaires pour synthétiser la même quantité. Plus le soleil est haut dans le ciel, plus il y en a. Le temps de midi est donc à privilégier. Si vous bénéficiez d’une exposition directe au soleil, ne négligez pas une protection solaire.

En compléments alimentaires

Lors d’une carence en vitamine D observée grâce à une prise de sang, le médecin peut prescrire un complément, à prendre en une dose concentrée. Avant d’avoir une carence, on peut aussi se rabattre sur des compléments alimentaires. Ils sont disponibles sous forme liquide (forme la plus assimilable), de capsules ou de gélules pour les personnes sensibles de l’estomac.
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Message par Damkipik le Mer 25 Mar 2020 - 18:10

Je déconseille les doses concentrées qui créent des pics et des creux de vague ensuite.
La meilleure technique c'est d'en prendre tous les jours.
Je parle d'expérience puisque je ne synthétise pas trop la vitamine D même au soleil... et qu'il me faut, depuis plus de vingt ans, une supplémentation importante.
La vitamine D existe en gouttes quotidiennes pour les enfants comme pour les adultes.
Je vous donne des marques si cela peut vous rendre service.
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Message par Carline le Sam 28 Mar 2020 - 22:30

Personnellement je suis les conseils de ma toubib ! Smile
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Message par Damkipik le Dim 29 Mar 2020 - 8:07

Mais c'est bien mon médecin traitant qui me délivre l'ordonnance, carline !
Damkipik
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Message par Frimousse73 le Dim 29 Mar 2020 - 14:09

Mon ,médecin aussi me donne les doses tous les 3 mois. Tous les jours c'est pour des pathologies spécifiques comme la tienne Damkipik.
Frimousse73
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Message par canelle le Dim 29 Mar 2020 - 15:44

Alors je ne me suis jamais préoccupée de cela, mon mari prend de temps en temps du "Bion " pour ne pas le nommer, cela m'amuse plutôt ces pilules miracles .
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Message par Carline le Dim 29 Mar 2020 - 19:28

Damkipik a écrit:Mais c'est bien mon médecin traitant qui me délivre l'ordonnance, carline !

Je connais aussi la vit D par gouttes, mais les conseils de prise de médoc me semblaient déplacés sur un forum !
Désolée, ne te fâche pas ! Smile
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Message par Carline le Dim 29 Mar 2020 - 19:32

Frimousse73 a écrit:Mon ,médecin aussi me donne les doses tous les 3 mois. Tous les jours c'est pour des pathologies spécifiques comme la tienne Damkipik.

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Message par Damkipik le Lun 30 Mar 2020 - 14:05

Frimousse, c'est pour toutes les personnes qui ont des besoins nettement plus prononcés que la moyenne, pas seulement dans le cas de problèmes très spécifiques comme le mien. Les gens avec des problèmes de thyroïde (et leurs médecins) adoptent souvent ce mode d'administration.
Au départ, c'était uniquement pour ce que je croyais être un souci lié au fonctionnement de ma thyroïde que j'ai commencé à prendre la vitamine D en gouttes quotidiennes.
Il y a bien d'autres situations où la vitamine D doit être souvent contrôlée et largement complémentée.
La prise de vitamine D en gouttes quotidiennes s'est nettement développée ces dernières années car elle présente bien des avantages.
Damkipik
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